BOLA BESAR
➥Sepak Bola
➤ Lapangan :
Luas : 100-120 x 65-75 meter
Kotak Penalti : 16,5 meter
Gawang : 2,43 x 7,32 meter
➤ Lama permainan
2x45 menit
➤ Induk organisasi
Dunia : FIFA (Federation International de Football Association)
Indonesia : PSSI (Persatuan Sepak bola Seluruh Indonesia)
➥Voli
➤ Sejarah
Penemu : William G. Morgan di YMCA
Tahun ditemukan : 9 Februari 1895
➤ Lapangan
Luas lapangan : 9x18 meter
Tinggi Net : Putra → 2,43 meter, Putri→ 2,24 meter
➤ Pemain
Tosser/setter : Pengumpan bola dan pengatur permainan
Spiker/smash : Memukul bola/smash
Libero : Pemain belakang yang bebas keluar masuk tetapi tidak boleh melakukan smash.
Defender : Pemain bertahan yang menerima serangan lawan.
➤ Teknik Dasar
Servis
Passing
Smash
Block
➤ Induk Organisasi
Di Indonesia : PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia)
Di dunia : IVBF (International de Volley Ball Federation)
➥Bola Basket
➤ Sejarah
Penemu : James Naismith
Tahun ditemkan : 1891
➤ Lapangan
Luas lapangan : 26x14 meter
Jari-jari lingkaran tengah : 1,8 meter
Jari-jari ring : 0,4 meter
➤ Teknik Dasar
Pass
Dribling
Pivot
Shooting
➤ Induk Organisasi
Di Indonesia : PERBASI (Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia)
Di dunia : FIBA (Federation International Basketball)
ATLETIK
Atletik berasal dari kata
Induk Organisasi
Di Indonesia : PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia)
Di dunia : IAAF (International Amateur Athletic Federation)
Lompat Tinggi
➤ Tahapan Lompat
Posisi Awalan : Gerakan berlari menuju mistar.
Posisi Tolakan : Gerakan tumpuan kaki di atas lantai dasar yang berfungsi menaikkan badan ke mistar.
Posisi Melayang : Gaya saat posisi tubuh melayang di atas mistar.
Posisi Mendarat : Jatuhnya badan di atas matras.
➤ Gaya lompat tinggi
1. Stradle (guling)
Saat berada di udara badan dalam keadaan tengkurap dengan perut berada di bawah.
2. Flop
Saat berada diudara badan dalam keadaan terlentang dengan punggung yang berada di bawah.
3. Gaya Gunting (scissors)
Melompat menggunakan kaki kiri sebagai kaki kiri lalu memakai kaki kanan sebagai ayunan.
4. Gaya Guling Sisi (Western Roll)
Saat melewati mistar posisi kepala cenderung lebih rendah dari pinggul.
Lari
Jarak perlombaan lari:
1. Jarak pendek : 100 m, 200 m, 400 m
2. Jarak menengah : 800 m, 1500 m, 3000 m
3. Jarak jauh : 5000 m, 10000 m
4. Lari Marathon : 42.195 m
Labels: PJOK
